葉酸是一種水溶性維生素，是人體所需的一種營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)正常紅細(xì)胞的形成，同時(shí)也在蛋白質(zhì)合成及細(xì)胞分裂與生長過程有重要作用。通常來說，葉酸一般在綠葉植物中多見，同時(shí)在一下動物性食品、水果等之中也廣泛存在，那么接下來排行榜123網(wǎng)就為大家介紹一下富含葉酸的水果有哪些吧!
十大富含葉酸的水果排行榜
1、草莓
葉酸含量：42微克/100克
草莓是一種有著較高的營養(yǎng)價(jià)值、醫(yī)療價(jià)值的水果，素來就有“水果皇后”的美稱，其中富含維生素、鈣、磷、鐵、纖維素、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，也是世界最受歡迎的十大水果之一?！杜_灣藥用植物志》中記載，草莓中含有大量活性物質(zhì)，有著清涼止渴，健胃消食的功效。
2、獼猴桃
葉酸含量：25微克/100克
獼猴桃是中國本土水果，其名字由李時(shí)珍命名，《本草綱目》中曾記載獼猴桃“止暴渴，解煩熱，壓丹石，下石淋。”獼猴桃的口感甜酸軟滑、富含維生素C、氨基酸和多種礦物質(zhì)， 它的整棵植株均可入藥，有著清熱解毒、活血化瘀、利濕驅(qū)風(fēng)的功效。
3、 桃子
葉酸含量：18微克/100克
桃子是中國本土水果，有著4000多年的栽培歷史，因肉質(zhì)鮮美，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、葉酸、維生素等營養(yǎng)元素，被譽(yù)為“天下第一果”，有利尿通便、保護(hù)血管、改善貧血等功效。
4、橘子
葉酸含量：17微克/100克
橘子也是中國著名果品之一，營養(yǎng)豐富，據(jù)研究，人們已經(jīng)從柑橘類水果所含有的人體保健物質(zhì)中分離出30多種營養(yǎng)物質(zhì)，包括類黃酮、單萜、香豆素等。同時(shí)橘子還具有一定的藥用價(jià)值，在古代，中醫(yī)們將橘絡(luò)、枳殼、枳實(shí)、青皮、陳皮等均作為中藥材使用。
5、荔枝
葉酸含量：14微克/100克
荔枝在歷史上有“百果之王”的美稱，《本草綱目》中記載，荔枝有“補(bǔ)肝補(bǔ)脾、益肝理氣、補(bǔ)血”等功效，能夠理氣、散結(jié)、止痛以及防止腹瀉?，F(xiàn)代藥理研究也表明，荔枝富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、還含有也是等各種營養(yǎng)素，對人體健康十分有利。
6、香蕉
葉酸含量：13微克/100克
香蕉為芭蕉科芭蕉屬多年生草本植物，在中國有2000多年的歷史，在我國歷代的本草書籍中均有記載，比如說《日用本草》中記載了香蕉“熱病煩渴、肺燥咳嗽、便秘”的功效。同時(shí)香蕉營養(yǎng)豐富，據(jù)測定，每100克香蕉中含能量380.4千焦，蛋白質(zhì)1.4克，食物纖維1.2克，葉酸13微克。
7、葡萄
葉酸含量：12微克/100克
葡萄于西漢時(shí)期引入，有著悠久的種植歷史，《本經(jīng)》和《別錄》中均有記載其功效，主治氣血虛弱，肺虛咳嗽，風(fēng)濕痹痛，淋病等癥狀。據(jù)研究，葡萄中富含多種果酸，有助于消化，還含有種維生素、礦物質(zhì)以及葉酸和多種人體所需的氨基酸等，有助于降低膽固醇、保護(hù)心臟等作用。
8、梨
葉酸含量：11微克/100克
梨為薔薇科梨屬喬木植物，《圖經(jīng)本草》中記載，梨有潤肺、祛痰化咳、通便秘等作用，因鮮嫩多汁，酸甜適口，被稱為“天然礦泉水”。每一百克梨子中有58大卡熱量、15.46克碳水化合物以及11微克葉酸。
9、柚子
葉酸含量：10微克/100克
柚子果肉富含維生素C，有著消食、解酒毒的功效，柚子每100克可食部分中，含有蛋白質(zhì)0.7克、胡蘿卜素0.12毫克、碳水化合物12.2克、抗壞血酸41毫克、葉酸10微克，有著降血糖血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。
10、石榴
葉酸含量：9微克/100克
據(jù)晉·張華《博物志》記載，石榴是漢代張騫出使西域帶回來的水果，其中富含豐富的果糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及易吸收脂肪，幫助補(bǔ)充人體所需能量，同時(shí)果實(shí)中還含有多種維生素、有機(jī)酸、葉酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)，補(bǔ)充人體微量元素，其中維生素C含量是蘋果的1-2倍。
